4 تعديلات بسيطة في وجبة الإفطار الصباحية لتعزيز فقدان الوزن

Thu, 12 Mar 2020 15:47:15

365

المحرر : بشرى صابر

يُقال أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم، وينصح خبراء الصحة بتناول وجبات معينة بسيطة في الصباح، لتعزيز الصحة وفقدان الوزن.

ويقول خبير التغذية، غرايمي توملينسون، المعروف أيضا بـ Fitness Chef، إن تغيير اختياراتنا الصباحية يمكن أن يُحدث فرقا كبيرا عندما يتعلق الأمر بتناول السعرات الحرارية اليومية الإجمالية.

وفي الواقع، يقول إن بعض التعديلات البسيطة يمكن أن تخفض 800 سعرة حرارية في النظام الغذائي، وتسرّع فقدان الوزن، وهي:

1- قهوة الصباح

لا تتمتع القهوة الصباحية بالقدرة على إيقاظ البعض فحسب، بل يمكن أن تساعد أيضا على إنقاص الوزن عند اختيار النوع المناسب.

ويوصي غرايمي بالتخلي عن القهوة المحلاة بالكراميل مع الحليب، مقابل تناول الكابتشينو أو القهوة العادية دون إضافات.

وفي حين أن لاتيه الكراميل الكبير يحتوي على 346 سعرة حرارية، فإن فنجانا كبيرا من الكابتشينو معبأ بإجمالي 119 سعرة حرارية، يساهم في الحد من 227 سعرة حرارية في النظام الغذائي.

2- المعجنات

يمكن للمعجنات المختارة أن تُحدث فرقا كبيرا في كمية السعرات الحرارية المستهلكة.

وفي حين يعتقد البعض أن قطعة من الشوكولاتة ستكون خيارا غير صحي، فهي في الواقع تحتوي على سعرات حرارية أقل بكثير من المعجنات، خاصة الكروسان. وباختيار الشوكولاتة بدلا من المعجنات الحلوة، يمكن للفرد تقليل 129 سعرة حرارية في اليوم.

3- وجبة خفيفة في منتصف الصباح

يقول غرايمي، يمكن أن تؤدي الوجبة الخفيفة التي نختارها، إلى “استهلاك زائد للسعرات الحرارية”.

وعلى سبيل المثال، إذا بحث المرء عن قطعة كيك كبيرة مزينة برقائق الشوكولاتة، فسيتناول نحو 480 سعرة حرارية دفعة واحدة.

ومن ناحية أخرى، فإن اختيار 50 غراما من التوت و200 غرام من الزبادي بنسبة دهون 0%، وقطعتي بسكويت من الأنواع الصحية، واستهلاك 227 سعرة حرارية فقط، يؤدي إلى خفض 253 سعرة حرارية من النظام الغذائي.

4- الماء بدل العصير

تعد العصائر المحلاة إحدى المكونات الخطرة عندما يتعلق الأمر بالسعرات الحرارية، فبينما تبدو صحية للبعض، إلا أن كوبا واحدا من عصير البرتقال (500 مل)، قد يحتوي على 190 سعرة حرارية.

لذا، فإن مجرد استبدال كوب العصير اليومي بكأس من الماء، هو طريقة بسيطة لخفض السعرات الحرارية التي تستهلكها كل يوم.

ويقول الخبراء إن الماء يعزز الأيض ويطهر الجسم من الفضلات ويعمل كمثبط للشهية. 


عالم ألماني: فيروس كورونا لا يعيش على الأسطح!

تؤكد دراسات علماء الفيروسات الجديدة أن الإصابة بـ COVID-19 لا تحدث بسهولة.

08/04/2020 20:41:47

رغم وفاة الآلاف.. فرنسا: لم نصل إلى ذروة وباء كورونا بعد

قال وزير الصحة الفرنسي، أوليفييه فيران، اليوم الثلاثاء، إن فرنسا لم تصل بعد إلى ذروة وباء كورونا.

07/04/2020 12:16:25

حقيقة فيديو رفع الأذان في كنيسة ألمانية بسبب كورونا

انتشر مقطع فيديو على مواقع التواصل الاجتماعي، بعنوان "كنيسة في ألمانيا تطلب من إمام مسجد رفع الأذان في الكنيسة.. الله اكبر"، وشاركه الآلاف

04/04/2020 17:27:17

هل ينتقل فيروس كورونا عن طريق الملابس؟

يعيش العالم هاجس فيروس "كورونا"، في الوقت الذي لم يتم فيه العثور على دواء للقضاء عليه مع سرعة انتشاره وانتقاله بشكل متسارع بين البشر.

03/04/2020 21:05:55

>